一般，孕媽媽最好在晚上11點前睡覺，不必非要睡足8小時，只要第二天醒來精神舒爽就說明睡飽了。
以下幾個方法可有效改善睡眠：
1、睡前飲一杯熱牛奶。
2、睡前4～6個小時內避免情緒興奮。
3、讓臥室溫度保持在18℃～22℃之間。
4、中醫傳統理論講究“頭涼腳熱”，夏天可以用冰枕、玉枕，冬天睡覺前一定用熱水好好泡泡腳。