1、適量增加脂類食物的攝入量，而運動是提高乳汁中的脂肪含量、質量的關鍵：
2歲以下的嬰兒每日從母乳中汲取脂肪量很大，約占總熱量的40%左右。而能夠提供脂類食物的來源在于脂類堅果、黃油、動物脂肪、食用油等,但不是象我們所想象母親吃的脂肪越多越好。如果吃到體內的脂肪太多,會形成“灰奶”，易造成新生兒的腹瀉。而母親在有效的鍛煉后，會使母親的奶水中的脂肪比例非常好。
2、補鈣與運動
鈣是幫助孩子骨骼、肌肉和神經正常發育不可缺的營養元素,所以母乳中的鈣含量足不足是非常關鍵的。通常認為母乳中的鈣與母親飲食中攝入的鈣足不足有關,其實這里是一個誤區,母乳中的鈣是來源于骨骼,絕不是依靠飲食。因此吃到的鈣必須要途經骨骼才能補充到乳汁中。而運動會提高骨骼對鈣質的吸收率,而骨骼支給乳汁中的鈣會有效的增加。
富含鈣的食物除牛奶外，還有酸奶、肉類、小魚、蝦米,包括鈣劑等。
3、母乳中的乳糖的含量于運動
母乳中的乳糖對嬰兒大腦發育、身體成長起到重要作用。乳糖主要來源于我們所吃的碳水化合物（糧食）尤其米、面等。所以要多吃主食（建議日餐5頓以上），但需要母親一定要認真的咀嚼（絕對不許就咸菜等），細爵慢咽不僅是為了好吸收，可迅速的提高乳汁中的乳糖含量，當嬰兒吃到足夠乳糖的母乳后，孩子會很乖，性情非常好。
適量運動會使母親的糖代謝能力提高, 使母親的血糖穩定。
母親在喂母乳期間，為了自身及寶寶的健康，應避免攝取某些會影響乳汁分泌的食物或個人的一些特殊嗜好，以免破壞良好的哺喂效果。
1、會抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麥芽、人參等食物。
2、刺激性的東西：產后飲食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣的調味料、辣椒、酒、咖啡及香煙等。
①酒：一般而言，少量的酒可促進乳汁分泌，對嬰兒亦無影響；過量時，則會抑制乳汁分泌，也會影響子宮收縮，故應酌量少飲或不飲。
②咖啡：會使人體的中樞神經興奮。1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，正常人1天最好都不要超過3杯。雖無證據表明它對嬰兒有害，但對哺乳的媽媽來說，應有所節制地飲用或停飲。
③太過刺激的調味料：如辣椒等物，哺乳媽媽應加以節制。
3、油炸食物、脂肪高的食物：這類食物不易消化，且熱量偏高，應酌量攝取。
4、香煙和煙草：如果哺乳媽媽在喂奶期間仍吸煙的話，尼古丁會很快出現在乳汁當中被寶寶吸收。研究顯示，尼古丁對寶寶的呼吸道有不良影響，因此，哺乳媽媽最好能戒煙，并避免吸入二手煙。
5、藥物：對哺乳媽媽來說，雖然大部分藥物在一般劑量下，都不會讓寶寶受到影響，但仍建議哺乳媽媽在自行服藥前，要主動告訴醫生自己正在哺乳的情況，以便醫生開出適合服用的藥物，并選擇持續時間較短的藥物，達到通過乳汁的藥量最少。
另外，媽媽如果在喂了寶寶母乳后服藥，應在乳汁內藥的濃度達到最低時再喂寶寶，這樣寶寶才會更加安全。
6、過敏的情況：有時新生兒會有一些過敏的情況發生，產后媽媽不妨多觀察寶寶皮膚上是否出現紅疹，并評估自己的飲食，以作為早期發現早期治療的參考。因此，建議產后媽媽喂母乳，并避免吃到任何可能會造成寶寶過敏的食物。
隨著社會壓力的加大，都市里急著斷奶的年輕媽媽比較多，很多職業女性剛把寶寶喂至“滿月”，就放棄了母乳喂養開始工作；還有一些年輕媽媽，為了急于減去懷孕期間增長的贅肉而節食，這樣就放棄了哺乳寶寶的機會，改用奶粉喂養。
其實母乳喂養，一般不會影響媽媽的身材；及時充分的母乳喂養，反而可以緩解乳房的充盈狀態；嬰兒的吸吮會不斷刺激母親乳房內分泌乳汁的乳腺組織，乳腺組織接受外界刺激越多就越發達。另外，喂奶其實也是一個大量消耗的過程，可以起到“瘦身”的作用，孕婦在生產前體內會存積約36000卡的熱量，產后若不哺乳，熱量就不能散發出去，更容易發胖。另外，寶寶吃母乳還有利于增進寶寶和母親之間的感情。
美國《福布斯》雜志刊文教天下的父母，讓孩子變聰明的8個訣竅。
1.在孩子出生前就保證營養
對孩子而言，營養是非常重要的，在孩子出生之前，母親一定要確保給他們充足的維生素。讓孩子擁有一個均衡、有營養的食譜是保證他們健康和聰明的第一步。吉特利說：“盡管大腦的發育在出生后更活躍，但母親在懷孕期間增加營養給孩子帶來的益處將是終生的。”
2.母乳喂養
母乳喂養一年可以讓嬰兒的智商點數增加8點，原因是母乳中含有對嬰兒大腦發育很關鍵的脂肪DHA。
3.自然就好
盡管培養孩子有很多方法，但最重要的是父母做到自然而然就好，即父母要信任孩子的本能。
4.鼓勵孩子進行社會交往
盡管孩子進行多少社會交往的程度很難確定，但有一點是肯定的，即社會交往使孩子培養出來的能力對于他們日后很有好處。
5.限制孩子看電視的時間
一些人認為最好不讓孩子看任何電視，但美國專家認為在2歲之前限制孩子看電視的時間即可，因為看電視這一活動只是單向，它會阻礙孩子口頭語言能力的發育，他說：“孩子如果要學習使用語言，他應該從周圍的人那里得到回應。”
6.玩耍
孩子學習的方式與他們學習的內容同等重要，這也是應該鼓勵孩子多出去玩的原因。學習的過程最好是在更有意義的環境下進行，玩耍中學習就是一種最自然的學習方式。
7.盡早開始接觸樂器
早早開始接觸樂器對于孩子的大腦發育有很大的影響。在4歲時學習一種樂器可以讓孩子的智商增加6個點數。
8.與家人一起撫養孩子
在培養孩子的問題上，多一個人就多一份心，更多的人參加培養孩子就會給孩子帶來不同的感受，這樣孩子的性格也會更健全。
(趙之心 北京市科學健身專家講師團秘書長，中國保健協會骨質疏松與骨關節病研究會理事，國企聯健康工程運動健康專家組首席專家，國家體育總局體科所越野行走運動首席講師，北京市亞健康學會理事，全國心系系列活動專家委員會專家)