在正常情況下，一日三餐可滿足人體對營養的生理需要。但在某些特殊情況下，吃一些零食對身體有好處。
市營養學會專家介紹，正在長身體的學齡兒童，早餐往往吃得急匆匆或簡單，造成營養不足，未到午餐時就餓了，影響第三、四節課的學習效果，在這種情況下，如果在上午10點左右吃一點零食，就可以緩解這一問題。老年人由于消化和吸收功能在一定程度上降低，每餐吃得飽難以消化吸收，給胃腸道帶來較多負擔，會出現消化不良，如果每餐吃七八成飽，在兩餐之間吃一點零食，既可保證正常的營養需要，又不會給胃腸造成過重負擔。某些病人，如糖尿病患者一頓吃得多會造成血糖迅速升高，而將一日三餐的食量分為六餐或七餐來吃，即可解決糖尿病人忌諱的血糖持續迅速升高的問題。