糾正四種壞習慣
1.飯后吃冷飲或冰品。因為熱，往往飯后就喝杯飲料或吃碗冰品，但是，一罐冰咖啡115卡，一支雪糕280卡。當我們在喝飲料時只覺得自己是在解渴，不覺得在喝熱量，但是接下來的麻煩大了，因為身體要消耗100卡，要靠爬樓梯27分鐘或走路1小時，你有沒有這樣做呢？聰明的選擇應該是喝白開水或礦泉水，也許一開始覺得沒味道不好喝，但習慣是靠養成的，一旦養成清淡的口味，再喝含糖飲料反而不習慣。
2.多喝綠豆湯等甜品。很多人因為吃不下飯，就會喝綠豆湯等，但這些食物和米飯一樣屬糖類，如果吃太多一樣會發胖。聰明的辦法應該是取代，而非參加。如果飯后要喝一碗綠豆湯，記住飯量要減少四分之一。如果要把綠豆湯當作飯吃，可以放一些糖，另外加入低脂牛奶，吃一些水果，就達到和正餐類似的營養。
3.大吃水果。夏天是水果盛產期，一般人對水果沒有戒心，大吃特吃。事實上，水果中的糖也會讓血液中的血脂、血糖升高。聰明的選擇應該是多吃蔬菜，讓水果的分量少一些。
4.把鮮奶當開水喝。夏天天氣熱，鮮奶有營養，很多人會把鮮奶當開水喝。但是已有研究指出，高蛋白質會阻礙鈣的吸收。聰明的選擇應該是遵照營養學家的建議，牛奶一天只能喝2~3杯。