傳統眼光中，白胖可愛的孩子是爸爸媽媽的成就，不少父母都盡可能地給孩子吃最好的食物，甚至還以零食來滿足孩子，卻很少想到孩子身體真正的需求。有研究表明，幼時肥胖的孩子成年后有一半以上將繼續肥胖，其患心臟病、高血壓等疾病的比例也大大高于其他人。所以，父母有責任幫助孩子養成健康的飲食習慣，預防過度肥胖。
切勿頻繁外食
許多雙職工父母因為自己趕著上班，通常無法為孩子準備合理營養的早餐，只好和孩子在快餐店就餐。快餐店的蛋餅、三明治、煎包、奶茶等食物雖然豐富，提供了高油和高糖，卻只能維持2～3小時的飽足，所以孩子常在10點左右肚子就餓了。外食早餐的平均熱量為450～600大卡，例如蛋餅1份（350大卡）加上400毫升奶茶（180大卡），等于攝入了530大卡，且脂肪含量很高。
如果父母能提早15分鐘起床，不妨在家自制簡單的營養早餐。如面包兩片夾荷包蛋、西紅柿（280大卡）、1杯240毫升的低脂牛奶（120大卡），就是高蛋白低熱量（400大卡）的早餐了，既營養均衡又可控制油脂和熱量。若每天能減少攝取多余的100～200大卡，1年下來減5～6公斤體重是輕易的。因為多余的熱量每累積到7700大卡，就會增加1公斤體脂。
切勿用飲料代替飲水
多余熱量的累積會增加體重，要控制體重最應避免的是飲料。雖然水分是身體必需的，尤其好動的兒童要隨時大量補充水分，然而飲料不只提供水分，還提供多余的熱量。一般加糖的飲料（無論瓶裝、鋁箔包或泡沫紅茶店），每毫升有0.4～0.8大卡的熱量。例如，一杯奶茶就有180～200大卡的熱量，喝得愈多，胖得愈快。如果養成經常喝飲料的習慣，體重將發展得很難控制。
為身體“減負”的過程其實就是飲食習慣的養成過程，飲食習慣包括正餐、零食、附加營養保健品等所有能量攝入。良好習慣需要父母和孩子的共同長期堅持，父母切勿因為疼愛孩子而“開綠燈”，以為偶爾一兩支飲料無關大礙。要根治孩子的“飲料癮”，父母要嚴格監督和配合。
切勿忽略隱藏式油脂
原以為小胖子大多喜歡吃炸雞、薯條等高油脂食品，調查發現，這樣的比例并不高。因為炸雞、薯條這種“看得見”的油脂，人們已有較高警覺性，反而常忽略了“隱藏式”的油脂。
父母常給孩子吃肉絲炒面、蛋炒飯、奶油蛋糕等食物就屬于此類，這些食物含有相當高的油脂，1碗炒飯就比1碗白飯多了1湯匙油。另外，香腸、熱狗、貢丸、面包等食物也常常讓人掉以輕心，因為吃起來不感油膩，又無法像炸雞一樣可以剝皮，所以其中的高飽和油脂（豬油、奶油）就理所當然地被吃下肚子了。父母應減少提供這些食物的頻率，比如從每周2～3次減少到每2～3周1次，孩子的體重問題就會有所改善了。