自產后第二天開始，就可以在床上做抬頭、伸臂、抬腿等運動，以鍛煉腹肌，每天做4～5次，每次5～6下；隨時都可做收縮肛門及憋尿的動作，以促進盆底肌肉張力的恢復，每天30～50次。為預防后位子宮的形成，順產24小時后于晨起或晚間入睡前，各俯臥15分鐘，產后第10天起，早晚各做一次胸膝臥位，從每次2～3分鐘逐漸增至15分鐘，即胸部貼床，抬高臀部膝關節呈90角左右。自產后一周開始，可做仰臥起坐運動，進一步促進腹肌的恢復。
產后任何活動都應逐漸進行，日日堅持，以不使產婦過于疲勞為原則。有異常情況者，應延遲或暫停鍛煉。
摘自三九健康網