* 腰部：雙腿稍微分開靠墻站直，雙手合攏向上伸直。身體不能前傾，伸直的左手盡量向右彎碰右肩，而右手自然下垂擺放。右手重復左手動作，依需要重復數次。
* 腹部：臉部朝上平躺，將雙手置于頸后，呼氣同時慢慢將頭部舉起，確認此時仍靠地不彎曲，依需要重復數次。
同時，你應該開始建立一個有系統的記錄：
腹圍的測量方法：早晨起床后，空腹測量。身體立正，軟尺在腹部與肚臍平行且最大處繞一周。
腰圍的測量方法：身體立正，軟尺在腰部最細處繞身一周。
注意：如果是順產，最佳時間是從產后第二周開始；如果您經歷了剖腹的苦難，最佳時間則是產后二至四周(即拆線、傷口愈合后)。
還利用一些小竅門讓自己得身心放松下來：
* 洗去一天的疲憊：以溫度30-34℃的水，來個徹底清潔。但注意：產后的最初幾周，應使用淋浴或搽洗；產后惡露一般會持續4-6周，所以要特別注意陰部清潔。
* 睡前小秘方：臉朝上平躺，放松自己，先收緊肌肉(腳、腿、臀部、腹部、手臂和臉)10秒，然后全部放松，重復如此收緊放松動作2-3次，一天的勞累頓時無影無蹤，最后好好做個美夢，讓繁忙的一天寫下甜美的句號。