最新研究顯示，懷孕期間，體重增加過多不但會影響到您的身體健康，而且還會對寶寶造成不良的影響。在這里，我們為您提供最明智的方法，幫您在懷孕期間擁有一個健康、合理的體重。
超過一半的女性在懷孕期間體重都會急劇增加。越來越多的研究都開始圍繞關于懷孕期間孕婦體重增加所帶來的不良后果而展開。為了能夠擁有健康的身體和健康的寶寶，現在就開始您的健康體重之旅吧！
懷孕前
開始塑造一個健康的體重 當您在懷孕后才開始關注體重的話，那么勢必會令您和寶寶都陷入被動的局面。為了您和寶寶的健康，當您準備懷孕時，您就需要關注自己的體重。您可以定期測試您的身體質量指數（BMI）。理想的BMI應為19.8-26。您可以登錄nhlbsupport.com/bmi 來進行測試。
懷孕期
獲得合理的體重 美國國家醫學研究院的最新研究顯示，懷孕期間，擁有正常身體質量指數的女性體重會增加25-35磅。如果您體重過重（即，BMI在26-29之間），那么懷孕期間，您的體重只能增加15-25磅。體重過輕的女性（即，BMI小于19.8），懷孕期間，體重應增加28-40磅才行。
做運動 美國衛生和服務部建議孕婦每周至少需要做2個半小時的中強度的有氧運動（例如小步走）。除非您是前置胎位或者孕期有出血的現象，不然，您都得盡量維持您懷孕之前的運動習慣。如果懷孕前，您并不愛運動，那么現在就開始逐漸令自己愛上運動吧！感覺沒有動力？沒關系，邀約朋友來陪您一起散步。您可以戴上計步器，爭取每天10，000步的行走。當然，關于您的鍛煉計劃，您得首先得到醫生的允許才行。
健康飲食 朋友也許會開玩笑地說現在您可是在吃兩個人的食物，但事實上，您只是在吃1.02個人的食物，隨著寶寶在肚子里的一天天的長大，您最終需要吃的也只是1.1個人的食物。美國國家醫學研究院建議，正常體重的女性在懷孕初期（即，懷孕前3個月）不需要攝取過多的卡路里，而在懷孕中期（即，懷孕3-6個月）每天需要多攝取340的卡路里，在懷孕末期時，每天便需多攝取452卡路里的熱量（340的熱量，即，一個花生黃油三明治、一份水果和一杯脫脂牛奶。多吃一根香蕉即能達到450卡路里）。最健康的攝取卡路里的方法是多吃水果、蔬菜和乳制品。想吃甜食？您可以嘗試低卡路里的甜食，例如，您可以吃巧克力穆斯蛋糕來代替長條大塊的巧克力。
產后
恢復身材 醫生指出，產后，大多正常體重的女性都需要6-12周的時間才能恢復到懷孕之前的體重。最好是一生完孩子就開始瘦身。如果您沒有恢復到懷孕前的體重，那么您就得考慮減少您的卡路里攝取量。在母乳喂養期間，您可以利用更多水果、蔬菜、高熱量食物和富含維他命D的食物來替代那些高脂肪的食物。您可以咨詢您的產后瘦身顧問，是否可以攝取多種類維他命元素和卡路里。
盡快運動起來 產后瘦身的最普遍的方法便是多走路。當您的孩子有足夠的免疫力可以跟您一起戶外活動時，您可以買輛手推車把寶寶放在里面推著寶寶散步。2007年哈佛大學研究發現，每天走路超過30分鐘、看電視部超過2小時，攝取低脂肪的食物的女性，比其他女性更易恢復產前身材。
堅持母乳喂養 您可能已經了解母乳喂養對寶寶來說是最佳的喂養方式，但事實上，母乳喂養的好處遠遠不止于此。丹麥研究學家發現進行母乳喂養6個月以上的女性比其他女性更易恢復身材。
讓寶寶安睡 幫助寶寶安睡能夠使您更快恢復到產前的身材。研究發現，產后每日睡滿5小時以上的女性，比其他睡眠質量頗低的女性，更易恢復懷孕前的身材，通常一年就可以瘦10磅。睡眠對孩子也非常有益，研究發現，每天睡眠少于12小時的寶寶，3歲時，體重就可能會超標。
關注體重
孕期，您的體重越重，您便越有可能患有以下癥狀
孕期高血壓
研究發現，孕期體重增加35磅以上的女性更易患有高血壓。這可能會導致早產或流產。
難產
孕期體重過重的女性會擁有體重過重的寶寶（大多體重都超過9.9磅），醫生可能會安排您進行剖腹產或使用鑷子等工具進行引產。
孩子患有肥胖癥
研究發現，在懷孕期間，孕婦體重過胖，生下的寶寶在三歲時就可能會患有“隱性”肥胖癥。(Richael編譯)