2－5歲：家長應多鼓勵孩子運動。處于這一階段的孩子，適合從事“組織性的運動”，如足球、拋球或游泳。埃克塞特大學兒童健康與鍛煉研究中心副主任克雷格·威廉教授說：“人們年輕時喜歡攀爬、奔跑、跳躍，鼓勵運動是引導他們邁向終身健康的最好辦法。但每次運動不要超過15分鐘。”
5－18歲：多參加競技性運動項目。5－10歲的孩子，不要進行舉重等運動，可以多跑步、游泳和騎車。10－18歲的孩子，應多從事一些競技性的運動項目，學校里組織的運動對他們來說十分重要。5－18歲的孩子每周至少從事2個小時的競技體育鍛煉。家長要給孩子作出表率，研究表明，父母越活躍，孩子也越活躍。