一日三餐不能少特別要注意吃好早餐，可選擇一些營養豐富的雞蛋、牛奶、大豆類食物，以及富含糖類的糧食。其他兩餐中的糧食、肉類、蔬菜、豆類等也要按平衡膳食原則來搭配。兩次正餐之間可以少量加餐，但不要過多吃零食。
遠離“垃圾食品”油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐頭類制品對于正處于生長旺盛期的孩子來說，都是“垃圾食品”。它們雖然提供了大量能量，但維生素、礦物質、膳食纖維等營養成分卻很少，長期食用這類食品，可導致青少年營養不良。
含糖飲料宜少喝飲料不宜多喝，特別是含糖飲料和碳酸飲料。這些飲料能量高，而營養素相對缺乏，過多飲用會影響體內脂肪的消耗，造成脂肪堆積，引發肥胖。可樂等碳酸型飲料中磷含量高，過量飲用可導致體內鈣、磷比例失調，影響鈣吸收，妨礙骨骼生長發育。
進食補品應慎重有些父母為了讓孩子長得快、變得聰明，就盲目給他們進食補品，其中很多都價格不菲。有的孩子因為過量食用補品出現性早熟、生長停滯、肥胖、個別營養素過量引起中毒等現象，不僅沒有達到預期目的，反而損害了健康。
每天睡足9小時生長激素是讓人長高的激素，這種激素在睡眠狀態下分泌量增加。此外睡眠時肌肉放松，有利于關節和骨骼伸展，也有益于“長個兒”。所以青春期的孩子生活要有規律，按時作息，早睡早起，每天保證9小時睡眠，在充足的睡夢中一天天長高。
戶外活動1小時，春天的氣候宜人，紫外線照射強度適中，最好每天拿出1小時進行戶外活動。紫外線能幫助人體皮下組織中的維生素D轉變成有活性的維生素D3，促進胃腸道對鈣、磷的吸收，為骨骼的生長發育獲取充足的鈣、磷。運動能促進新陳代謝，加速血液循環，一定強度的跑、跳等運動，還能有利于鈣沉積在骨骼中，加速骨骼生長。