要相信自己，增加減肥信心
當產后新媽媽下決心要減肥時，心態就顯得特別重要，因為在整個塑身過程中，心理因素決定著塑身的成敗。在減肥之前，一定要對自己有信心，要時刻提醒自己我一定行，不要整天想著我的身體發生了這么大的變化，想恢復到懷孕之前的身材也是不可能的吧？報著這種懷疑的心態，會影響身體的恢復及減肥的效果。
由于缺乏信心，還很有可能致使減肥中斷，最后真的成了失敗者。所以最好的方法是，在你剛剛有減肥想法時，就要反復對自己說，我一定會瘦下去。
記得我當時接觸了幾個比較要好的朋友，他們生完孩子以后身材都恢復的特別好，所以我剛開始的時候就自信滿滿，我覺得自己也一定能像她們那樣，一定能恢復的很好。再加上我本來就是偏瘦的類型，帶孩子又那么辛苦，所以沒必要擔心自己會越來越胖。只要付出你的耐心跟毅力，因為減肥真的是需要有毅力才行，不能要求自己十天之內就瘦下來5千克，這樣急于求成不僅對身體不好，而且反彈的可能性也更大。只要慢慢的給自己一個時期來調試，相信新媽媽一定可以讓自己的身材比懷孕前更美。
給自己一個非減不可的理由
我是在球球半歲以后開始刻意有計劃去減肥的，就是生完孩子半年，停止喂母乳以后。我那時候已經？決定要復出，在和公司談一些有關復出的事了。復出的話就一定要有一個特別好的狀態，讓大家看到我還是和以前一樣的漂亮，讓大家看到我的體型恢復得很好。這樣才對得起支持我的觀眾，才可以再回到自己演員這個職業上來。為了這些我當時是很有動力的。
所以我要告訴產后媽媽們，給自己尋找一個非減不可的理由，比如許多職業女性生完寶寶后需要重返職場，就可以把這個作為減肥的動力，讓重新回到職場的自己恢復漂亮的身材，不僅可以讓同事們刮目相看，更可以幫助自己在職場上贏得自信。
挑選最佳時間
其實分娩結束后，母體的體重會減少5～6千克，這包括新生兒的體重及胎盤、羊水的重量。子宮體也逐漸恢復至孕前水平，增加的血容量及水潴留以增加尿量及出汗的方式逐漸排出。經過6～8周的產褥期，母體各系統及器官逐漸恢復至孕前水平，體重也隨之下降接近產前狀態。這是女性從孕育胎兒到生產的一個正常的生理過程。盡管希望盡快恢復苗條的身形，但也不應在月子里減肥，減肥不僅影響新媽媽自己身體的恢復，還會嚴重影響乳汁？的營養含量，使寶寶的生長受到影響。一般建議至少是產后4～6個月后。當然前期不能減肥，但可以通過飲食控制體重，例如在產褥期內，可飲用低脂奶或脫脂奶，少食肥肉、少吃糖等。
產后1年內應該是最好的減肥時間。我看過書上寫寶寶1周歲以前，生產后的12個月之內，要開始做一個減肥的計劃，我覺得那個時候應該是最佳的時機。過了1年之后，脂肪就囤積在你身上，掛在身上了，就很難減了。
我覺得，減肥這件事得慢慢來，我就是瘦到最后5千克的時候大概有一兩個月吧，就最后5千克就一直減不下去了，就到了一個瓶頸。減肥的中間肯定有這樣一個階段的，那時候你不要著急，也不要一直覺得有壓力，這5千克怎么還減不下去，你應該心態放輕松，應該看這5千克是長哪里了，會不會覺得這5千克讓你更好看了呢，自我安慰很重要。不要很較真減那點肉。
產后恢復時，不要幻想著減肥能夠立見成果。其實產后體重的增加很大程度是哺乳的需要，如果想給寶寶母乳喂養，那么在哺乳期就不宜節食，可以在產褥期結束后逐漸開始運動，注意在運動中不要過分用力。如果不哺乳，產褥期后控制飲食，也要進食足量的肉類、蛋類和牛奶，主食可以適當減少。不論是什么方法，都不要試圖在短時間內達到目標。
新媽媽還應該要建立體重管理的概念，也就是在懷孕時適當地攝取營養，避免體重增加過多，生產后，就要通過飲食調整和適量運動，健康地甩掉身上的贅肉，甚至進一步雕塑身材。至于是否有減肥黃金期？產后的6個月是媽媽減肥的黃金期，因為這段期間媽媽的新陳代謝率仍高，而生活習慣也尚未定型，因此減肥的效果會較好。不過，未能在產后6個月瘦身完畢的媽媽也不必擔心，即便超過這個時間，只要掌握攝取營養的技巧，并適度運動，堅持下去，還是逐漸地可以回復原？有身材的。
產后塑形，比減肥更重要
雖然絕大多數媽媽都對自己產后發胖的身材感到焦慮，但確不知道如何正確的讓身材恢復苗條，難道只要一頓吃一點點，拼命在跑步機上流汗就可以了嗎？事實上許多產后媽媽整天忙于喂奶，照顧小孩，為小寶寶的健康成長沒完沒了地操心，就足以讓新媽媽手忙腳亂了，在讓她們節食或抽出大量時間去健身房恐怕更加力不從心。還有些新媽媽由于照顧寶寶太辛苦，不知不覺就瘦下來了，但是卻發現肌肉失去了以前的彈性，身材開始走樣，我以前是學舞蹈的，我知道塑形比減肥更重要，更有益健康。我個人比較喜歡瑜伽，知道瑜伽的塑形效果是最好的，而且也最適合自己。我每天利用球球睡覺的時間練習瑜伽，從頭到腳，每天練完瑜伽全身都是濕透了，心情也變的很平靜，通過練習瑜伽不僅塑造了我的身材，從很大程度上也穩定了情緒。
這雖然是一個漫長的過程，但卻是唯一能將身材雕塑出最美曲線的方法，我們不可以讓做了媽媽的自己從此后就變成乳房下垂，臀部扁平的丑女人，雕塑身體曲線比減肥更重要！
控制體重要從孕期開始
我在懷球球的時候沒有想到要控制體重。在知道懷孕以后，就一心只想到孩子，怎樣才能為孩子好，怎樣能生一個健康的寶寶，所以考慮自己不是特別多。
懷孕前我的體質是比較瘦的，但是懷孕期間最多有超出體重大概20千克，正常標準值應控制在11.5～16千克，按照這一標準，我已經？超出了很多。但是，那時媽媽考慮自己的都不是特別多。
懷孕剛開始的時候，因為自己比較瘦，既然一心想為孩子好，所以就沒有在意。那個時候我也犯了一個錯誤，我拼命的吃東西，以為自己吃下去的東西，都會轉化給我肚子里的孩子。后來通過更多的了解，才知道懷孕后期的時候，應該有必要去控制體重，否則長太多體重對產后瘦身會造成很多壓力，而且對孩子的營養補給已經？沒多大作用了。所以我建議還在孕期的媽媽們，在孕晚期的時候要少食多餐，控制好體重，這其實是為產后瘦身打下堅實的第一步。
剖宮產后的體能恢復
剖宮產畢竟是一個手術，與正常的陰道分娩相比，術中出血量增多，術后恢復起來沒有陰道分娩那么快。通常自然分娩4天后即可以出院，但剖宮產6～7天傷口才能愈合、拆線。
寶寶出生以后，子宮也不會一下子就恢復到原？來的狀態。如今，它更需要關心和照顧，才能早日恢復健康。子宮可以說是母體在懷孕、分娩期間體內變化最大的器官。它可以從原？來的50克一直增長到妊娠足月時的1 000克。一般來講，產后的子宮需要6～8周左右才能恢復到原？來的大小。
我在2個月的時候傷口就已經完全長好了，子宮的復位都完全沒有問題，可以從輕到重，可以從少到多的做一些運動，然后循序漸進的一點一點增加運動量。我的經？驗來說，你想早一點健身的話，兩個月之后就完全可以了。
你還可以在喂母乳期間抽出時間來安排瘦身計劃。和我之前練跳舞養成的習慣有關吧，反正我會自己進行一些練習。我在坐完月子可以行走了之后，我會扶著墻，扶著起床，做一些下蹲姿勢。我因為以前練舞蹈有些基礎，所以就是做一些簡單的動作。
剛生完孩子的時候，我的肚子像3個月那么大，沒有完全回去，我當時就是特別注重收腹提臀，在術后的10天左右，如果一切都正常，就可以做如下運動進行恢復了：
1。仰臥，兩腿交替舉起，先與身體垂直，然后慢慢放下來。兩腿分別各做5次。
2。仰臥，兩臂自然放在身體兩側。屈曲抬起右腿并使其大腿盡力靠近腹部，而使腿跟盡力靠近臀部。左右腿交替，各做5次。
3。仰臥，雙膝屈曲，雙臂交合抱在胸前，然后慢慢坐起成半坐位，再恢復仰臥位。
4。仰臥，雙膝屈曲，雙臂上舉伸直，做仰臥起坐。
5。俯位，兩腿屈向胸部，大腿與床垂直，臀抬起，胸部與床緊貼。每次持續時間可從2分鐘逐漸延長到10分鐘，早晚各做1次。