戶外運動可呼吸新鮮空氣，增加紫外線的照射，促進身體對鈣、磷的吸收，有助于胎兒骨骼的發育，并可防止孕婦缺鈣引起的抽筋。
適當的鍛煉，能增強腹肌，防止因腹壁松弛造成胎位不正及難產；增強腹肌及盆底肌肉的力量，還可以縮短產程，預防產道撕裂和產后出血。
孕期運動可以采取以下方式：
(1)步行：每日步行半小時或1小時，最好在空氣流通、人少的地方進行。這是整個孕期最好的運動方式，不會帶來任何危險。
(2)妊娠操：這種操是為妊娠和分娩準備的，分呼吸操和肌肉操，應從孕中期開始，每天做5分鐘，具體做法要在醫務人員指導下進行。
(3)其它：如果平時愛運動者，孕期的適當時候可以打乒乓球、游泳等，但最好征得醫生同意。