1、我們不是一概反對吃零食，我們反對的是貪吃零食，及因吃零食而影響正餐的食欲，不好好吃飯。所謂貪吃，就是指吃得量太多，吃無定時，吃無選擇。
2、要選擇吃合適的零食。一般講，堅果類食品對孩子的腦神經發育有益，但不能多吃，因為堅果含油脂較高，可以適當少吃一口主食。另外，零食必須是衛生的、安全無害的、容易消化的，凡是攤頭食品、含色素的食品、不符合食品衛生法的食品等等，都不要買來吃。
3、要控制吃零食的總量。一般講，零食以少量為好，如一小碟核桃、花生或瓜子等，少量蜜餞如杏脯、桃脯、山楂、陳皮等，肥胖兒童要少吃或不吃太甜的食品。
4、要掌握吃零食的合適時間。餐前餐后半小時左右，或晚餐后看電視時，或在吃點心時同時吃，總的講，以不影響吃正餐為前提。
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