恢復好身材
無論您是在６周前還是６年前生下寶寶，我們為您所提供的輕松簡單的瘦身方法一定能幫助您和產后多余的贅肉說Bye-bye。
當您在家可以隨時滿足食欲時，特別是在早晨10點，1罐可口的冰激凌恐怕會是您最難抵擋的誘惑吧。我們深知合理的飲食和適度的鍛煉對您來說有多么困難。有規律地控制飲食就如同懷孕時有很多禁忌一樣，讓您十分畏懼。Elisa Zied博士，美國飲食協會的代言人，同時也是《營養就在身邊》一書的作者，提出了一項專為產后６周或６周以上的媽媽制定的健康飲食計劃，可以幫助您每周減掉１至２磅，而且感覺不到卡路里的消耗或增加（我們為您提供的食譜中都含有產后媽媽必須補充的鐵、鈣、鋅及維生素D）。現在就讓您令自己看起來更苗條，更健康，更性感吧！--您值得擁有。
現在就開始您的減肥攻略吧！
每日一頓早餐、午餐、晚餐、點心（如果在哺乳期間，要吃三頓點心）和零食，讓您的飲食豐富多樣。飲料方面，您可以選擇水，或其它不含卡路里的飲料。
早餐
雞蛋餅
１小片烘焙的皮塔餅加入炒雞蛋和3/4盎司的芝士（３個骰子的大小），１茶匙，用無轉脂軟黃油烹調，１杯強化鈣質的橙汁。
烤面包和酸奶
１片全麥面包涂上１大匙無糖果醬，１杯無脂酸奶，加半杯藍莓（新鮮或冰凍），２匙銀杏仁。
燕麥片
半杯干燕麥片（或１包速溶燕麥片）配上７顆半粒核桃和1把肉桂，１只小橘子或２只柑橘，１杯無脂牛奶。
花生黃油土司面包
１片全麥面包，加１匙花生黃油或其它堅果黃油，大塊菠蘿1盤（新鮮或灌裝果汁），１杯無脂牛奶。
谷類食物
全谷物冷玉蜀黍片（至少５克纖維，不少于140卡路里），1小根香蕉，７顆半粒胡桃，１杯無脂牛奶。
午餐
軟化百吉餅
挖出半塊全麥白吉餅進行烘烤，加上３盎司烤雞胸，1/4鱷梨，2片番茄，1小片意大利白干酪，還有烤奶酪。
湯
灌裝湯，比如意大利蔬菜濃湯或雞肉蔬菜湯，最好是低鈉含量的（不超過200卡路里），小片全麥面包卷蘸1匙橄欖油，１杯無脂牛奶。
鷹嘴豆沙皮塔餅
1小塊全麥皮塔餅（烤過但沒有餅皮的或是未烤過有餅皮的），配上1/3杯鷹嘴豆沙，4匙碎狀羊乳酪，黃瓜番茄切片1盤。
沙拉拼盤
2大杯綠葉蔬菜，1杯生菜（番茄、胡蘿卜、胡椒粉、黃瓜、洋蔥），5盎司金槍魚（罐裝或帶水包裝），1/4低脂干酪絲，含100卡路里的瓶裝色拉醬，2匙橄欖油，2匙醋，1小片全麥卷。
雞蛋沙拉三明治
烘烤英式小松糕，加上雞蛋沙拉（1只雞蛋，2份雞蛋蛋白，2匙蛋黃醬，少量紅辣椒），1-2片直立萵苣，1-2片番茄，１杯無脂牛奶。
晚餐
玉米粉餅
芝士，大豆玉米粉餅，26寸全麥玉米烙餅，涂上2匙橄欖油，半杯罐裝黑豆，1/4杯低脂干酪絲，1杯烤綠菜花或煎綠花菜，加1匙橄欖油，撒一點大蒜粉。
短管狀通心面
1盤全麥通心面，3盎司烤雞胸，半杯羅宋湯（用1匙橄欖油炒的罐裝無鈉土豆塊），1盎司意大利白干酪，2匙搓碎巴馬干酪。
羅非魚
6盎司烤羅非魚，1匙橄欖油炒綠豆1盤，1盤野稻米
牛后腹肉排
3盎司牛后腹肉排，1盤糙米，用1匙橄欖油，洋蔥粉和大蒜粉烹調的1盤菠菜。
大馬哈魚
4盎司烤大馬哈魚,1片甜土豆（2寸半大小）切成絲，涂上1匙橄欖油，用不粘鍋煎，1杯蒸球芽甘藍，加入1匙無轉脂軟黃油。
哺乳媽媽們的飲食小竅門
哺乳的媽媽們注意了，您需要比懷孕前每天攝入多25％的卡路里，這也就是為什么一天要吃3頓點心的原因。如果您每周減少２磅，那么就需要每日再增加１頓點心，或者每頓的量再加大。攝取足夠的蛋白質是十分重要，因為蛋白質是我們身體的重要組成部分。此外，DHA的攝取量也是不容忽視的，DHA屬于Omega-3不飽和脂肪酸，能夠促進寶寶智力和視力的發育。（要獲取DHA，攝取增強DHA的食物，可以每周吃２次魚，或詢問醫生攝取其它食物。）當然，您還需要補充膽堿，它是維生素Ｂ族中的一種，有助于寶寶腦部，肌肉和細胞發育。一些含膽堿的食物有蛋黃、牛肉精、家禽類、魚、綠葉蔬菜和花椰菜。如果您不吃肉食和乳制品的話，可以嘗試補充維生素Ｂ12，以防嚴重缺乏營養。另外，補充足夠水分也很重要，比如喝飲料、喝湯、吃水果、蔬菜以及燕麥片。哺乳的媽媽們記得在３餐或吃點心前，喝上一杯補充水分的飲料。最后，醫生還特別指出，媽媽們應控制喝含酒精的飲料，要喝也要等補充水分的飲料食用完了后，過幾小時才喝。
節食因素：給寶寶斷奶后，媽媽們卡路里需求量減少，因此自然而然就會少吃點心了。
（編譯：Richael）