上海中醫藥大學附屬市中醫醫院睡眠研究所副所長張雯靜醫師告訴記者，自古以來，冬季養生就受到人們的重視。中醫古書《黃帝內經》上說：“冬三月早臥晚起，必待日光，此冬氣之應，養藏之道也。”冬季適當早睡晚起，可使人們在第二天精力充沛的去工作和學習。
“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”，也就是說，冬季應早睡晚起，人與大自然是個統一整體，人的作息規律要符合自然界的陰陽消長規律。冬天天黑得比較早，這也是在提醒人們應早休息，最好等到太陽出來以后再起床活動，才符合“天人相應”的中醫理論。早睡晚起，意味著保證充足的睡眠，睡眠時間長一些，才有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。
此外，到了冬季，防寒保暖是少不了的，特別是兒童及體弱者。除了根據天氣變化及時添加衣物外，背部的保暖也很重要，最好能穿一件坎肩兒類衣服來護住背部。除了背外，腳是另一個重點保暖對象，這是因為腳是人的“根兒”，只有護好腳， 根基才會更牢。而生長激素的分泌有其特定的節律，立冬后，可每晚用溫水讓孩子泡腳，既暖腳又可助眠。
一、為什么讓孩子早睡
兒童身高除了與遺傳、營養、體育鍛煉諸因素有關外，還與生長激素的分泌有重要關系。生長激素分泌過少，勢必會造成身材矮小。而生長激素的分泌有其特定的節律，即人在睡著后才能產生生長激素，深睡一小時以后逐漸進入高峰，一般在22時至凌晨1時為分泌的高峰期。如果睡的太晚，對于正在長身體的兒童來說，身高就會受到影響。因此，孩子睡覺最遲不能超過21時，一般以20時前睡覺最為適宜。
二、兒童睡眠少的危害
學齡兒童睡眠時間少，不但影響學習成績，而且妨礙智力發育。這一點應該引起家長們的注意。據有關部門調查，7-8歲學生，每天晚上睡眠不足8小時者，有61%的人跟不上功課；39%的人勉強達平均分數線。每晚睡眠長達10小時者，只有13%的人跟不上功課，76%的人成績中等，11%的人成績優良。長期睡眠少的兒童常伴有語言障礙，如口吃、嘴笨等。因此，學齡兒童忌睡眠時間太少。兒童正在長身體的時候，睡眠時間要適當，既不能過多睡懶覺，又不能缺覺太多，兩者都是有礙兒童健康的。特別是學齡兒童忌睡眠時間過少。
三、兒童吃什么有助睡眠
張雯靜醫師講冬季是養精蓄銳、保持精力的最好季節，維持良好的睡眠則是實現“冬藏”最直接有效的方法。冬季，不妨在平時或睡前給孩子吃一些助睡食物。
牛奶 牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠的作用。
核桃 核桃是一種滋養強壯品，對人體神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻搗碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。
紅棗 性味甘平，養胃健脾，補中益氣。睡眠不佳的孩子單用紅棗30克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。
桂圓 性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，助睡眠，益智，沒有口干、大便干燥等癥狀的孩子可在睡前服用鮮桂圓數枚。