●下蹲式鍛煉效果：改善媽媽盆底肌群的力量，同時訓練寶貝的空間運動感。
動作要領：媽媽抱著寶貝做下蹲運動，下蹲的幅度不用很大，堅持2秒后動作還原。站起時要收緊大腿內側和臀部肌肉。每組可重復6~10次動作。
小提示：在下蹲時，膝蓋朝腳尖的方向運動，而且向前不要超出腳尖。
●飛鳥式鍛煉效果：加強媽媽肩及脊柱周圍肌群的力量，防止頸椎病的出現，同時訓練寶貝的反應能力和手臂的力量。
動作要領：寶貝和媽媽相向而坐，媽媽雙手側平舉，并不斷地上下運動手臂50~100次，讓寶貝也跟著媽媽一起做，注意觀察寶貝的反應。
小提示：媽媽要鼓勵寶貝和自己一起揮動手臂。