一、熱敷熱敷可以促進硬結部位的血液循環，加速藥液的吸收，起到消散硬結的作用。越早熱敷效果越好。方法是將毛巾或紗布疊成方塊，浸在60～70℃的熱水中，稍稍擰干后敷在硬結部位，每5分鐘更換1次，持續20～30分鐘，每日至少1～2次。如果同時進行按摩效果會更好。
二、硫酸鎂溶液外敷目的是使局部肌肉放松，血管擴張，血流加速，促進藥液的吸收，使硬塊變軟消散。方法是把50毫升50%的硫酸鎂溶液(藥房買)倒在碗里，加10毫升熱水，然后把紗布或小毛巾(3塊交替使用)浸在藥液里，稍稍擰干后，敷在硬結處，最好在上面焐一個熱水袋來保溫，每5分鐘更換1次，持續15～20分鐘，每日2～3次。
三、外敷土豆片把一只新鮮的土豆切成片，每片約0.5～1厘米厚，大小比硬塊略大些。把土豆片覆蓋在硬塊上，然后用兩條膠布固定好，24小時后取下，硬塊就可以明顯縮小。第二天再照樣貼1片。一般外敷幾天就可以使硬塊消退。