懷孕期間的適當運動,帶給我與以往一樣的美麗、輕松與活力。
結婚三年后,腹中有了小寶寶,一下子,我變得很神經質。以前喜歡做的運動也不做了,老在家里躺著不動。結果,身體酸軟無力,精神萎靡不振,而且便秘很厲害。
“難道,孕期這么難過嗎?”我真是很沮喪!所幸的是經朋友推薦,我開始了孕婦健美運動....。.現在,我和腹中的孩子成了好搭檔,煩惱已經隨著運動和音樂消失了,生活方式也比懷孕前更健康,感覺身體也不那么笨重難受啦!(小胡,妊娠第32周)
孕前與孕期的鍛煉運動是重要的。這是因為,在懷孕前,它可以使你的身體在更健康的狀況下懷上寶寶;在懷孕期間,它能增強你的柔韌性和力量,幫助你應付身體承受的額外負擔,使身體逐漸適應妊娠和分娩的需要,消耗多余的熱量,不至于因為懷孕使體重增加過多。孕期保持良好狀態,會使分娩更容易,更輕松,產后也可在短期內恢復正常體型。下面推薦幾種適于孕期的活動:
散步這是一項非常適合孕婦的運動。即使在懷孕前你是一個不愛運動的人,這時也要經常散步。散步可以幫助消化,促進血液循環。在妊娠末期,散步可以幫助胎兒下降入盆,松弛骨盆韌帶,為分娩做準備。在產程中散步,可促使胎頭由枕后位或枕橫位旋轉成枕前位,使分娩更順利,加快產程進展。
穿一雙舒服的平底鞋,和丈夫一起散步,心情盡可能愉快、放松。
游泳這項鍛煉也不錯,特別適合原來就愛游泳的女性。由于體重能被水的浮力支撐起來,不易扭傷肌肉和關節。可以很好地鍛煉、協調全身大部分肌肉,增進你的耐力。
在國外,游泳是孕婦們普遍參加的一項運動,可持續到孕末期。不過,最好在溫水中進行,水太冷容易使肌肉發生痙攣。另外,值得注意的是,胎膜破裂后,應停止此項運動。
孕婦體操這是專門為孕婦設計的,可進行有目的、有計劃的鍛煉,有利于分娩和產后的恢復。
還有其他一些運動,如一般的跳舞,只要不感到吃力,你都可以根據自己的情況進行。
如果你一直喜歡運動,妊娠期仍然可以經常進行,不過畢竟你肚子里多了個寶寶,所以一定要注意有所限制:
* 妊娠期不是劇烈運動的時候。不要拿出比賽的勁頭,那樣會讓你緊張,要慢慢地來。
* 運動要有限制。大可不必像以往那樣運動到大汗淋漓,不要讓運動變成又一項令你疲憊的事。
* 有些運動要避免,如跳躍、負重運動、滑雪、騎馬、滑冰等。
一般來說,懷孕是正常的生理過程,健康的孕婦可根據情況選擇一種讓自己既愉快又輕松的活動。可是,有些孕婦不適宜做運動,如先兆早產、陰道出血以及在某些情況下,醫生建議你不要運動時,一定要聽從醫生的話。
幾點提示:
1、開始鍛煉時,運動量要小,逐漸增加到你認為最適合的量。
2、懷孕的最后兩個月,胎兒生長迅速,運動量應適當減少,可做些放松肌肉的運動。
3、如果感到疼痛、抽搐或氣短,應停止鍛煉。恢復鍛煉時,要慢慢來。
4、運動的時間以每天一次,每次半小時為宜。
適合自己的孕期鍛煉計劃
即使懷孕了,在忙碌的生活中特別加入一項運動也會讓你感到困難。
你可以在做其他事情的同時進行:
① 坐在辦公桌前或在汽車上活動腳和踝關節。
② 在家看書或看電視時,可盤膝而坐。
③ 早晚刷牙時進行鍛煉腹肌的運動。一邊刷牙,一邊彎曲兩膝再伸直。
家人忙碌時,你大可不必袖手旁觀。可以適當做一些家務勞動,慢慢做,不必強求。