精子的發生、發育、成熟到輸送等諸多環節都需要有一個適宜的內部和外部環境。環境中的各種污染物、環境溫度都與精子成長息息相關。因此，準爸爸要全面重新審視自己生活方式，盡最大努力保護精子的質量。
遠離有害環境
一旦準備懷孕，準爸爸就要避免與極端外部環境的接觸。高溫、酷寒、高原缺氧都會影響人體內分泌功能；電磁輻射、無線電波、超聲波、激光均能影響男性的生精功能；鉛、苯、汽油、氯乙烯、農藥、除草劑等有害物質都對精子的發育有影響。
戒煙戒酒
戒除吸煙、酗酒等不良嗜好。國外將周末因夫妻酗酒后同房而孕育的畸形兒稱為“星期天嬰兒”。有資料表明，酒后孕育的胎兒60%先天智力低下；每日吸煙10支以上者，其體內精子的活動度明顯下降。
節制性生活
性生活頻繁，必然使精液稀少，精子的數量和質量也會相應減少和降低。準備要小寶寶前5天左右一次同房，每次同房可多次射精以利于新鮮精子的產生和補充。
養精蓄銳，吃些什么
增加維生素C的含量可以增加精子數量和精子活力。
維生素E又稱生育酚，如果它和必需的脂肪有所缺乏，會造成生殖細胞的損壞，從而導致不孕癥的發生。
維生素A是生成雄性激素所必需的物質。
缺鋅的男性有很大程度的陽萎和不孕現象。維生素A的含量取決于肝臟釋放的鋅的含量。在目前已知的所有影響男性生育能力的營養素中，鋅的研究可謂最為透徹。鋅在男子性腺和精子中的濃度非常高，對于精子的外層和尾部的形成起重要作用。鋅缺乏的癥狀表現為性成熟較晚、性器官較小以及喪失生育能力。補充充足的鋅，這些問題就會得到改善。
維生素C
最佳食物來源：橘類水果及其果汁、草莓、獼猴桃、木瓜、綠葉蔬菜、花椰菜、土豆。
維生素E
最佳食物來源：植物油，如麥胚油、玉米油、葵花籽油、花生油、豆油，深綠色蔬菜、 核果、豆類、全谷類、肉、奶油、雞蛋。
維生素A
最佳食物來源：魚油、動物肝臟、奶制品、蛋黃、黃色及紅色水果、紅黃綠色蔬菜。
鋅
最佳食物來源：牡蠣中含量最為豐富，其次海蠣肉、小麥胚粉、山核桃、烏梅、芝麻、豬肝、牛奶含鋅豐富。豆類食品中的黃豆、綠豆、蠶豆等；硬殼果類的是腰果、開心果、花生。