第一節 小鬧鐘搖呀搖
天亮了，小鬧鐘響了起來。它左搖右擺，轉著圈，一遍一遍地對孩子說：“起床啦，起床啦！”
目標：學兒歌，做早操，增強全身的協調性。
適合對象：3～5歲的孩子和家長。
準備：
在客廳的地板上鋪好厚實的地毯或地墊，大家坐在上面將兒歌念一遍：
小鬧鐘，搖呀搖，
左搖搖，右擺擺；
滴鈴鈴，當啷啷，
小朋友，起床啦！
接下來，開始正式的練習。
步驟：
1.媽媽和孩子面對面站立，雙臂連續地由身體兩側向上舉再放下。動作快速連貫，邊做邊念“小鬧鐘，搖呀搖”。
2.雙臂落到身體兩側，成45°角；接著，重心先落到左腳，抬起右腳，身體向左側傾；重心落到右腳，抬起左腳，身體向右側傾。一邊做一邊念“左搖搖，右擺擺”。
3.媽媽和孩子“1、2、3”同時坐下，雙手撐地，屈膝抬腳，用兩腳的腳尖擊地“1、2、3、4、5”，再用腳跟拍地“1、2、3、4、5”，同時念“滴鈴鈴，當啷啷”。
4.起立，原地轉圈，左一圈右一圈，“小朋友，起床啦”！
拓展練習：
請爸爸握住孩子雙腳踝關節以上的部位，將孩子倒著輕輕提起，讓孩子稍微適應一下，配合兒歌，左搖一下，右搖一下；向左旋轉半圈，向右旋轉半圈，再原地轉一圈。
溫馨提示：
爸爸或媽媽握住孩子的踝關節倒提時，動作要輕柔。請以輕松、溫和的情緒和語言感染孩子。如果孩子感到害怕，可以給予正面的鼓勵，也可以停止游戲。
第二節 靠墊華爾茲
家中常見的物品(如：柔軟的靠墊)，會是絕好的操練材料，不妨善加利用。
目標：借助材料，鍛煉上下、左右兼顧的能力。
適合對象：4～6歲的孩子和家長。
準備：幾個大大小小、不同形狀的靠墊(如：糖果形的、圓形的、心形的)，節奏歡快的音樂。
步驟：
1.媽媽和孩子將靠墊頂在頭上，雙臂平展，脖子盡量伸直，跟著音樂節奏沿一直線向前走“1、2、3、1、2、3”，再向后退“1、2、3、1、2、3”，檢查一下：是否回到原地，靠墊有沒有掉下來。
2.將靠墊平放在地墊上，脫鞋后，媽媽扶著孩子的雙手，隨著音樂節奏雙足交替踩踏靠墊“1、2、1、2”；接著用雙足跳踏“1、2、1、2”。
拓展練習：
◆當孩子的身體平衡掌握得比較好時，爸爸媽媽可以放手，鼓勵孩子獨立完成。
◆年齡相仿的兩個孩子，還可以在平衡木上舉行“靠墊大戰”，誰能在平衡木上堅持到最后，誰就是勝利者。
第三節 碰碰操
孩子一天天長大，他正通過身體感官來認知周圍的世界，而視、聽、觸等感覺的靈敏度是可以通過練習加以強化的，現在就開始吧！
目標：全家齊上陣，幫助孩子認識身體的各個部位。
適合對象：4～6歲的孩子和家長。
步驟：
1.由爸爸(或媽媽)叫口令并示范動作，如“我的耳朵碰肩膀”、“我的手背碰鼻子”、“我的膝蓋碰碰頭”等，孩子跟在后面做。-
2.熟悉了這些動作以后，換孩子發號令，爸爸媽媽跟著孩子一起做。剛開始的時候，如果孩子忘詞兒了，媽媽可從旁提醒。
3.采取接龍方式，如爸爸邊說邊做“我的手肘碰膝蓋”，接著媽媽邊說邊做“我的膝蓋碰腳趾”，孩子繼續接下去“我的腳趾碰手指”，爸爸再接“我的手指碰耳朵”……
以上練習，可由慢而快，也可輪流重復一個動作，做對了有獎勵，做錯了要受罰的哦！
拓展練習：
教孩子用自己身體各個部位碰爸爸或媽媽身體的相應部位，增加活動的趣味性。
第四節 變個圓圓大皮球
認識了我們的身體之后，還要充分了解它的特點和功能。圓的概念范圍較廣，也比較有趣，我們的身體到處都可以變成圓，試試看哦！
目標：通過全身各部位的肌肉練習，鍛煉孩子的協調性和靈活性。
適合對象：3歲以上的孩子和家長。
步驟：
媽媽念旁白，爸爸帶著孩子做動作：
1.聽媽媽念“眼睛圓”，大家睜大眼睛，向左轉一圈，再向右轉一圈(逆時針、順時針，圈兒都要轉足哦)。
2.“頭兒圓”，一起伸長脖子，前點、左點、后點、右點，依次做點頭轉圈的動作。
3.“肩膀圓”，雙肩齊動，上抬、放下，同時向前轉圈，再向后轉圈，也可以左肩向后轉，右肩向前轉。
4.“屁股圓”，往后翹翹屁股，左擺右扭，屁股一定要扭動起來哦！
5.“膝蓋圓”，向前彎腰，雙手按在膝蓋上，前后左右轉動膝蓋，想辦法把圈圈繞圓。
6.“腳丫圓”，重心移到左腳，抬舉起右腳，把腳尖當做畫筆在空中畫圓，順時針、逆時針都可以；右腳落地，換左腳尖畫圓。
7.“哈哈，我的身體還會變成大皮球，往前滾啊！往前滾”，身體下蹲，向前做翻滾。
溫馨提示：
孩子的身體還很稚嫩，在做操的時候，尤其是動作幅度較大(如：獨立、前滾翻)時，爸爸媽媽要特別注意保護哦！