大多數有關嬰兒睡眠問題的研究認為，嬰兒夜間持續睡眠（寶貝的睡眠不被中途打斷）的時間應該達到5個小時，低于5個小時，寶貝因為經常醒來，他的睡眠質量就會受到影響。如果讓嬰兒每晚一次持續睡眠5個小時對媽咪來說只是一個不真實的夢，那么，試試參照下面這些媽咪的做法，或許可以幫助你和你的寶貝睡得更好。
助眠小方略1：把握寶貝困倦的信號，及時哄寶貝入睡
Jannifer 女兒2歲
當我們感覺困倦時，誰也不想強打精神勉強支撐著與瞌睡蟲斗爭。一旦寶貝發出困倦的信號，如變得比較安靜，對周圍人群與玩具失去興趣等，我就會立刻將寶貝放在小床上，讓她入睡。這樣可以避免她因為困倦過度感覺難受而吵鬧不休。一旦寶貝過了這個困倦的點，就會難以控制，影響正常睡眠。
助眠小方略2：就寢前通過一些固定的程序給寶貝暗示
Cindy 兒子3歲
就寢前一些固定的程序可以幫助寶貝，即便是非常小的寶貝也能通過這樣一些固定的程序養成按時入睡的好習慣。比如，每晚寶貝就寢前，我都堅持將小寶貝放在大浴缸里足足實實地用溫水給他洗個澡，這樣既可以讓他充分放松下來，也可以促進他更好地入睡。
助眠小方略3：就寢前給寶貝來一通魔法般的撫觸
Lily 兒子11個月
邁阿密大學的一項研究表明，如果每天堅持在寶貝入睡前給他按摩15分鐘，經過1個月的時間，寶貝的睡眠就可得到有效的改善。我試了1個月，確實效果不錯。
助眠小方略4：制造一些有利于寶貝睡眠的聲音
Mary 女兒9個月
曲調柔美多重復的搖籃曲，來自媽咪的心跳聲，羊水流動的聲音，都是可以讓寶貝情緒穩定下來的聲音素材。一些混合了母親心跳聲或者白噪音（用以掩蓋令人心煩的雜音）的嬰兒音樂更具有神奇的安撫作用，特別在夜間尤其如此。寶貝睡著前至寶貝睡著后一段時間里，我都會給她聽聽錄制的這些聲音或者音樂，它們確實可以幫助她進入更好的睡眠狀態。
助眠小方略5：輕柔地搖一搖寶貝
Andy 兒子1歲半
我的絕招是將寶貝放在搖籃里，或者抱著寶貝坐在搖椅上搖一搖，也有的時候我會將寶貝放在嬰兒背帶上，輕輕地搖晃身子，這是幫助寶貝更快地入睡的最好方法。后來我又發現了一種寶貝專用吊床，這真是個非常不錯的選擇。讓寶貝睡在吊床上，每次夜里醒來，他的小身體一動，吊床就會晃悠起來，寶貝很快就會在這樣輕柔的晃悠中再度進入夢鄉。
助眠小方略6：包裹寶貝，給寶貝足夠的安全感
Monika 女兒 4歲
當寶貝受到驚嚇時，他會仰頭、挺身、雙臂伸直、手指張開，然后彎身收臂，緊貼胸前，做摟抱狀。驚跳反射也會影響寶貝的睡眠質量。我發現包裹寶貝是給予她安全感的好辦法之一。因此，當寶貝睡眠時，每逢夏天，我就用紗布或薄棉布包裹寶貝，冬天則用柔軟的披肩包裹寶貝，這樣確實可以給予寶貝足夠的安全感，防止寶貝夜里醒來。隨著寶貝一天天長大，我再逐漸讓包裹寶貝的紗布或者披肩放松，這樣，寶貝就會慢慢適應不被包裹也睡眠得很好。
助眠小方略7：哺乳的媽咪遠離咖啡因
Chris 女兒2歲
哺乳的媽咪飲用咖啡等飲料，里面的咖啡因也會隨著乳汁流入寶貝的體內，影響寶貝的睡眠。自從有了寶貝，我就將我最喜愛的咖啡給戒了。
助眠小方略8：讓寶貝逐漸養成白天吃奶晚上睡眠的習慣
Allen 兒子15個月
小寶貝空空的小肚子總是需要不時地被填飽。隨著寶貝一天天長大，他逐漸能夠在兩次喂奶的間歇睡更長的時間。如果寶貝在白天睡的時間比較長，那么到了晚上，他就會睡得比較少，容易饑餓。因為饑餓，他就會在夜間鬧騰。因此，媽咪可以讓寶貝白天多玩玩，晚上睡覺前給他喂飽肚子，這樣就可以保證寶貝在夜間睡得更加香甜。
助眠小方略9：給寶貝來頓格外的加餐
Cindy 女兒25個月
無論什么時候喂過寶貝，我自己上床睡覺之前都會給寶貝再喂上幾口奶。每次當我的乳頭接觸到寶貝的小嘴，她就會在睡夢中貪婪地吮吸起來。這樣，在寶貝感到饑餓之前就把她的小肚皮填飽，她夜間睡眠的時間也就跟著延長，我也能睡個好覺了。
助眠小方略10：嘗試給寶貝白天與夜晚的概念
Larra 兒子2歲
我的經驗是盡量早點給寶貝夜間與白天的概念。比如，晚上把燈關了，或者只使用一盞小夜燈，夜間喂奶的時候盡量保持安靜，將玩耍與喋喋不休的談話放到白天的時間，這樣就會讓寶貝在潛移默化中明白夜間與白天的區別，有助于寶貝在夜間睡眠更加充分踏實。
助眠小方略11：注意掌握給寶貝換尿布的時機
Monica 兒子1歲2個月
夜間給寶貝喂奶的時間盡量避免給寶貝換尿布，寶貝昏昏沉沉正困得不行的時候也要避免給他換尿布，以免弄醒他，讓他因此而煩躁得哭鬧不已。如果需要給寶貝換尿布，可以先給他喂點奶，趁他睡著之后再給他換尿布，換完尿布，再給他喂點奶，這樣就可以避免寶貝吵鬧，讓寶貝睡個安穩覺。
助眠小方略12：給寶貝一個安撫奶嘴
Coco 女兒3歲
大多數寶貝吸吮著媽咪的乳頭時很容易入睡。如果擔心寶貝因此養成不含著媽咪乳頭就無法入睡的習慣，可以準備一個安撫奶嘴，交替采用這兩種方式安撫寶貝，就不會讓寶貝養成必須含著媽咪乳頭才能入睡的習慣了。
助眠小方略13：帶著寶貝一同睡
Gabrielle 女兒2歲1個月
研究顯示媽咪和寶貝同睡可以讓寶貝養成與媽咪相同的睡眠規律，因此，那些和寶貝睡在一起的媽咪能享受更多的睡眠時光。我的經驗充分地說明了這一點。不過需要注意的是，媽咪與寶貝同睡一定要防止發生嬰兒猝死綜合癥，最重要的是要給予寶貝一個無煙環境。因此，那些吸煙的媽咪應該避免與寶貝同睡。另外，一定要注意讓寶貝仰睡，防止寶貝過熱，寶貝的頭部不要覆蓋任何物件。供寶貝睡眠的床要選用那種堅固的床墊，不能選用水床。與寶貝同睡的媽咪要戒煙戒酒，當媽咪患有疾病處在用藥階段時最好不要與寶貝同睡。
助眠小方略14：給寶貝一個替代的“媽咪”
Joyce 兒子1歲
將媽咪柔軟的，沒有洗干凈的T恤放在寶貝的小床上，媽咪熟悉的味道會讓小寶貝獨自睡眠時產生足夠的安全感。我一直這么做，效果真的不錯。
助眠小方略15：別讓鐘表成為影響睡眠質量的負擔
Tracy 女兒1歲7個月
以前每次醒來我都會查看一下時間，以了解寶貝一次睡眠持續了多久，醒來了多長時間。因為經常起來查看時間，我逐漸產生嚴重的心理負擔，總擔心自己離開寶貝的時間過長。這種心理讓我變得非常神經質，于是，我常常不由自主跌跌撞撞地跑到寶貝的面前看看她的睡眠狀況，以致每次醒來就再也難以入睡。寶貝雖然才幾個月，但是她也明顯地感覺到我的焦慮情緒，她的睡眠也變得越來越糟糕。在心理咨詢師的指導下，我學著調整自己的情緒，逐漸排解了自己的焦慮情緒，睡眠質量也得到提高。更讓我開心的是，寶貝的睡眠質量也隨著提高了。每次我睡足了，發現寶貝正好也睡夠了醒來，正在她的小床上獨自玩耍，我就會跑過去，將寶貝抱到我的大床上，撫摸著寶貝嬌嫩的肌膚，聞著寶貝身上的體香，讓寶貝依偎在自己身邊，開開心心地享受這段美好的親子時光。