孕期擾人的問題之失眠篇

  懷孕的過程往往帶來許多生理變化與不適,其中最擾人的問題就是失眠了。造成失眠的原因有很多,包括懷孕初期的憂郁以及生理上的尿頻、抽筋等等。

 

  原因一:荷爾蒙變化

  正值懷孕的婦女,在精神和心理上都比較敏感,相對地,對于壓力的耐受力也會降低,通常這段時間的情緒不太穩定,常會有憂郁和失眠等癥狀發生。一般認為,懷孕期心情的轉變,是因荷爾蒙變化所導致。

  改善方法

  雌激素和黃體素是兩種起主要影響作用的荷爾蒙,會使孕婦的情緒高低起伏極大,對壓力的耐受性也會下降。過去也有醫學報導指出,壓力過大可能會導致胎兒早產,以及視力、聽力和智能缺陷。

  因此,適度的壓力調適,以及準爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關懷,對于穩定孕婦的心情都很重要。

  原因二:飲食習慣的改變

  飲食習慣的改變,也會影響孕期睡眠品質的好壞。所以,均衡的飲食很重要。

  改善方法

  有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化,但是必須盡量避免引起壓力的食品,例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪,會改變婦女體內的荷爾蒙分泌,造成很多身體不適的癥狀。

 

  “助眠食品”小叮嚀

 

  • 一份主食一份奶類一份蛋、豆、魚類
  • 面包1片牛奶1杯或豆漿1杯(240毫升)
  • 或蘇打餅干2~3片發酵乳1杯或雞蛋1個
  • 或中型饅頭1/3個或豆腐(80~140克)
  • 或玉米1/3根或肉類30克
  • 或綠豆湯(綠豆占1/4碗)或魚肉30克
  • 或米飯1/4碗(約50克)

  原因三:頻尿影響睡眠

  懷孕婦女常有頻尿的經驗,許多人也習以為常。根據統計,懷孕初期可能有一半比率的婦女有頻尿的問題,但是到了妊娠后期,更有將近八成的孕婦為頻尿所困擾。而且不只是白天,連晚上也會起床跑廁所。這樣的癥狀會嚴重影響準媽媽的睡眠質量,造成失眠的問題。

 

  頻尿的原因

  造成頻尿的原因大多是因為子宮壓迫到膀胱,使得如廁的次數增加。另外,有些是心理因素或器官的問題。如有些人比較容易緊張,往往要常跑廁所才能緩解部分壓力;其他如病菌感染引起的膀胱尿道炎,也會造成頻尿。許多懷孕婦女發現自己分泌物增加或頻尿,以為是正常現象未加處理,或是因為擔心吃藥會影響胎兒健康而拒絕看病,最后卻可能造成流產的悲劇。

  改善方法

  生殖泌尿道的感染通常代表著身體抵抗力不足,因此孕婦必須同時注意其他疾病感染的問題,例如感冒、陰道念珠菌等。抵抗力不足可能源自于免疫系統的過度負擔,例如壓力過大就是其中之一。一般孕婦及家人、朋友可能都會注意心理上的壓力調適,但是最好也是注意避免生理性壓力的增加,例如刺激性飲食、化學藥物使用過多、發炎、過敏等。

  原因四:孕期對食物過敏

  過敏是最容易被忽視的一環,尤其是對于食物的過敏反應。過敏的問題在過去一直很少被注意,由于它會造成對免疫系統的負擔,增加了身體的壓力,造成一些不適的癥狀。

  立即性過敏:

  許多人都有食物過敏的問題,但可能從來都不知道。一般人可能會了解自己吃了某些食物會馬上皮膚發癢起疹子,這是屬于立即性的食物過敏反應,可以很清楚地將它排除在菜單以外。但是,有另一種過敏反應稱為延遲性的食物過敏,它是來自于對某些本來不會有立即性過敏反應的食物,在長期重復攝取后所導致,最常見的例子是牛奶、乳制品、雞蛋、芝麻等食物。

  延遲性過敏:

  延遲性食物過敏的反應癥狀并不明顯,常見的包括失眠、焦慮、頭痛、肌肉關節酸痛等。因此,引起情緒上的緊張或是失眠,可能也來自于食物的選擇問題上,特別是許多孕婦常常喝很大量的牛奶,也許就因此引起過敏而不自知。

  原因五:孕期半夜容易抽筋 

  隨著孕期的慢慢變化,許多孕婦到了妊娠后期,常常會有抽筋的癥狀,很影響睡眠質量。許多醫師認為抽筋的問題大多來自于睡眠姿勢,通常腳掌向下時會比較容易抽筋。另外,也可能和局部血液循環、血液酸堿度平衡有關。

  一般正常的血液屬于微堿性,如果壓力過大、飲食中甜食和動物性食物過多,都很容易讓血液偏向酸性,引起電解質的不平衡,因而造成局部的肌肉產生抽筋癥狀。

  改善方法

  如果經常抽筋影響睡眠,必須調整睡姿,盡可能左側睡,并且注意下肢的保暖,以避免因為血液循環不良而抽筋。

  另外,在飲食中多攝取蔬菜和水果,減少動物性蛋白質、精制淀粉乳白面包、白米飯 、甜食等,都可以減少血液酸堿值不平衡的問題。萬一發生抽筋,也可以輕加人幫助熱敷和按摩,以緩解抽筋的痛苦。