日常10原則預防孕期腰痛

  1.在孕早期時就堅持做適當運動,如晚餐后和丈夫一起到外面散步,以加強腰背部的柔韌度。

 

 

  2.平時不要總保持一種身體姿勢,45分鐘至一個小時就要起來活動一下,使緊張的腰部肌肉得到放松。同時也不要久站、久走、久坐。

 

  3.注意充分休息,不要過度勞累,特別是對于職場的準媽媽。

 

  4.不要迅速起立。站起來的時候,要用手扶著桌子或椅子。拿東西的時候,也要先坐下再拿。

 

  5.睡硬板床,不要睡那種過軟的席夢思床。睡覺時最好采取左側臥,雙腿屈曲,也可在兩腿之間夾上一個小靠枕,以減少腰部的負擔。如果想平躺,可在腰下墊個不太厚的腰墊,那樣會舒服很多。

 

  6.選擇適合自己的椅子。椅子太高太低都不好,要盡量往里坐,后背用下部緊貼靠背。另外,容易下陷的軟墊子坐起來累人,所以要選擇硬一點的。坐在沙發上腰后面最好墊個小靠墊。

 

  7.不穿高跟鞋,選擇輕便柔軟的低跟鞋子,以減少腰椎負擔。

 

  8.注意保暖,即使是在夏天,孕媽媽也要注意不要讓自己的足部和腿部著涼,因為著涼會使腎部有不良反應,嚴重者引起腰痛。夏天最好不要用冷水洗腳。

 

  9.均衡飲食,平時多吃些有營養的食物,比如骨頭湯等,不要吃含脂肪量太高的食品。

 

  10.孕期如果出現劇烈持續的腰痛,或者腰痛時伴有陰道流血等癥狀,一定要盡快去醫院就醫。