冬季 不麻煩的補鈣妙計
隨著冬季的來臨，如果我們不加以注意的話，由于缺鈣引起的各種病理變化就會逐漸地顯現出來，尤其是準媽媽，可能因為缺鈣而影響到孕期健康，甚至影響到胎兒的發育。
反擊缺鈣3大法寶
根據我國各地營養調查顯示，孕期孕婦缺鈣十分嚴重，特別是在中后期，實際攝入量大多不足。所以，為保證胎兒正常的發育和生長，準媽媽千萬不要忽視鈣的攝取。那么，應該怎么做呢？
1.多吃高鈣食品
如豆制品、蝦皮和牛奶等。由于孕婦所需要的鈣量較多，一般從飲食補足是困難的。因此，配上好的鈣劑補足鈣是十分必要的。據營養學會公布的鈣供給量標準規定：懷孕中期婦女每日需鈣量為1000～1200毫克，懷孕晚期和哺乳期的婦女每日需鈣量為1200～1500毫克。
然而，孕期要滿足母體與胎兒發育的需要，僅僅靠吃一些高鈣的飲食，或補充一定量的鈣劑還是不行的，因為大量攝入的鈣不一定能被母體所吸收。
2.補充維生素D
人體鈣的吸收有賴于機體中維生素D的作用，而機體維生素D的產生除了少部分由食物得到外，主要是通過日光中的紫外線直接照射人體的皮膚，使皮膚內儲存的7-脫氫膽固醇，轉化成維生素D3原，再經過肝臟與腎臟的羥化作用而形成具有活性的維生素D3，才能發揮吸收鈣的作用。
3.一起曬太陽
不難看出，在維生素D3的形成過程中，日光的照射起到了關鍵的作用。夏季由于日照充足，一般情況下，準媽媽都能接受到足量的陽光照射，母體能產生較多的必需的維生素D3。此時，只要每天攝入需要量的鈣劑就能滿足孕期母體與胎兒的需要。
而隨著季節的轉化，進入秋季后，日照的時間及強度都開始減弱，如果孕婦本身也不注意，不主動每天接受一定時間的太陽照射，母體維生素D的產生便會減少，鈣的吸收也隨之減少，母體及胎兒鈣缺乏的各種表現就會逐漸的顯露出來。
所以，每個準媽媽都要知曉，孕期除了吃一些高鈣的飲食，或補充一定量的鈣劑外，還要養成好的習慣，那就是每天要接受一定時間的太陽照射。這是預防孕期母體與胎兒缺鈣最有效、方便、經濟的方法。多在戶外活動，對孕婦及胎兒的健康、減少疾病的發生都是有利的。