小運動可以幫助輕鬆分娩

  在你懷孕期間,保證關節和肌肉足夠強壯是非常重要的,因為只有這樣你才能承受不斷長大的寶寶給你身體帶來的額外負擔,并且舒適安全地度過整個孕期。一旦惡心和疲憊伴隨著懷孕最初的幾個月過去以后,你一定會感覺到自己精力充沛了許多。利用這時良好的狀態,你可以試著每天都做做簡單的鍛煉,或者常常上下樓梯,或者輕快的散散步,或者做這些簡單的練習……這些都能讓你更加輕松地分娩。

 

 

  肩繞環

 

  在懷孕期間,肩膀和上背部會變得僵硬。為了讓僵硬的肩膀放松,可以試試這個簡單的動作練習,它可以幫助你得到放松,也可以讓肌肉充分放松。雙臂向體側伸開,雙手輕輕地搭在肩膀上方,輕緩地讓雙肘向前、向后、向上、向下做繞環運動。慢慢地重復肘部繞環10次。

 

  安全地鍛煉

 

  * 做少量的,最好是做輕柔緩和并且適度的練習。讓自己從事過度猛烈的練習是非常危險的。

 

  * 讓體育鍛煉成為你日常生活中的一部分——多走走路去逛逛商店或者用爬樓梯代替做電梯。

 

  * 聽你身體自己的——如果你覺得自己精力充沛,可以多做點練習,相反如果你覺得有點乏累,那就多多休息。

 

  * 在練習的時候要喝足夠量的水,以避免出現脫水的現象。

 

  * 練習結束后,從容地慢慢平靜下來。不要突然停止有氧健身鍛煉,否則你有可能會昏倒。