準爸：怎樣幫妻子儲備營養

　　如果等到妻子懷孕了再忙著補充各種營養，未免太遲了些。

　　懷孕的前3個月對胎兒的發育至關重要。此時胎兒的多個重要器官，如心臟、肝、胃、腸和腎等都分化完畢，并初具規模，同時大腦也在急速發育。而你可能是在她“老朋友”遲到好多天才驟然發覺“中獎”了，這就錯過了為寶寶輸送營養的重要階段。而且在孕早期，妻子容易發生妊娠反應，惡心嘔吐，不愿進食，此時孕前儲備的營養就可以大派用場了。

　　◆創建 “營養倉庫”

　　食物進入人體內，都會被消化系統轉化成容易傳送的物質，然后被血液吸收和利用，或貯藏在體內的各個“倉庫”中備用。許多營養素可以在人體內儲存相當長的時間：

　　◎脂肪：20～40天

　　◎維生素C：60～120天

　　◎維生素A：90～356天

　　◎鐵：125天

　　◎碘：1000天

　　◎鈣：2500天

　　所以，還在偷什么懶呢？趕快為妻子儲備豐富的營養吧，以隨時供她的身體調遣。

　　如果妻子有挑食的毛病，一定好好勸導她。準備懷孕就應該吃各種各樣豐富的食物，例如蛋白質含量高的雞、鴨、魚、瘦肉、蛋類；富含維生素A的胡蘿卜、菠菜；富含B族維生素的雜糧、動物肝臟、蛋類及綠葉蔬菜；富含維生素C的新鮮蔬果；高鈣的海產品；高鐵的動物血、肝臟、瘦肉等。

　　當然，強調營養并不是說吃得越多越好。一味多食不僅會讓她從此失去曼妙的身材，也會帶來營養過剩的苦惱。在懷孕之后，食量的有增無減，會讓體重驟增，行動負擔加劇，而胎兒生長過度又會給分娩帶來困難。另據研究表明，營養過剩與糖尿病、慢性高血壓、血栓性疾病等都密切相關。

　　在此期間，應讓妻子多補充維生素和微量元素，可以在醫生的指導下服用一些維生素補充劑。這樣既能防止胎兒發育缺陷和先天畸形，還能改善懷孕初期惡心、嘔吐和眩暈等癥狀，可謂一舉兩得。

　　◆重點物質——葉酸

　　葉酸是一種B族維生素，因最初從菠菜中提取而得名。它參與人體新陳代謝的全過程，是合成DNA的必須營養素。提前補充葉酸，可以預防神經管畸形兒的發生，并降低胎兒眼、口唇、心血管、腎、骨骼等的畸形率。

　　神經管缺陷發生在孕早期，是胎兒死亡的主要原因。其中無腦兒和脊柱裂是最常見的出生缺陷，發生率在0.08% ～1%之間。無腦兒出生后即刻死亡，大部分脊柱裂嬰兒則存在不同程度的殘疾。而造成神經管畸形的主要原因，就是葉酸的缺乏。

　　小生命的神經管在第25～28天完成閉合，而懷孕最初的8周，又是胎兒重要器官的快速發育階段。當你意識到妻子懷孕的時候，已經錯過了這個最重要的時期。因此，應至少提前3個月開始補充葉酸。

　　你可以建議妻子多吃富含葉酸的食物，如肝臟、菠菜、花椰菜、綠葉蔬菜等。而水果作為她曾經減肥和護膚的愛物，更應鼓勵她繼續發揚，既有利于補充足夠的葉酸，還可以增進食欲，儲備更多營養。

　　未來媽媽每日所需的維生素及微量元素

　　提醒你！

　　葉酸的攝入量每天至少應該有400微克，即0.4毫克。但補充葉酸也不能操之過急，一次性攝入過多，應每天控制在1毫克以內，以免帶來不良影響。