如何實現無藥式無痛分娩

 盡量減輕分娩痛疼是每個準媽媽產前最大的愿望,不使用藥物的無痛分娩是每個準媽媽最高的期望,準媽媽如何做才能讓自己擁有一個無藥式分娩的美好回憶呢?每個媽媽都該有勇氣挑戰“不可能”。

  在所有無藥式無痛分娩的方式中,鍛煉是無痛分娩最好的保證。準媽媽在妊娠期間做下蹲和盤膝而坐將增強腿部肌肉的力量,也增加盆腔的血液循環,使關節更柔韌,你會覺得分娩更容易。通過這些鍛煉,骨盆可以得到充分伸展,有助于會陰組織放松。現在就讓我們認識幾種鍛煉式無痛分娩方式吧!


  盤腿坐鍛煉法


  推薦理由:


  準媽媽采用蹲坐式、扶持的跪式、直立的坐式等分娩方式可以很大程度減輕分娩的痛苦。但是這些方式需要準媽媽長期保持背部直立,很容易造成準媽媽疲勞,而盤腿坐鍛煉法可以有效提高準媽媽保持直立的時間。


  時間選擇:孕22周


  鍛煉方法:


  準媽媽保持背部挺直,然后坐下,兩腿彎曲、腳掌相對。盡量靠近自己的身體,抓住腳踝,用兩肘分別向外壓迫大腿內側,使其伸展開來,這種姿勢每次保持20秒。重復數次。


  如果準媽媽感到盤腿有困難,可以在大腿兩側各放一個墊子,或者用背靠墻而坐,但要盡量保持背部挺直。準媽媽可以兩腿交叉而坐,這種坐姿也許會感到更舒服,但要注意不時地更換二腿的前后位置。


  骨盆底肌肉鍛煉法


  推薦理由:


  準媽媽分娩時,骨盆張開得越充分,那么準媽媽在分娩時的疼痛就會越小,甚至沒有什么明顯的感覺。


  宮縮是否有力也是影響準媽媽分娩時疼痛時間的重要因素,準媽媽宮縮有力,那么分娩的時間會很短,疼痛時間就會很少,反之則會很長。


  時間選擇:孕24周


  鍛煉方法:


  仰臥,兩膝彎曲、雙腳平放,好像要控制排尿那樣用力地收緊盆底肌肉,然后停頓片刻。再重復上述動作,每次重復做10次。


  下蹲運動鍛煉法


  推薦理由:


  下蹲運動鍛煉法增強準媽媽腿部力量的最好方法,能夠極大地提高準媽媽蹲坐式分娩的時間,有效減輕分娩的痛苦。


  下蹲運動鍛煉法還能夠避免準媽媽分娩時撕裂會陰,出現會陰出血的癥狀。


  時間選擇:孕25周


  鍛煉方法:


  開始時準媽媽會感到完全蹲下有些困難,所以可以先扶著椅子練習。兩腳少許分開,面對一把椅子站好,保持背部挺直,兩腿向外分開并且蹲下,同時用手扶著椅子。只要覺得舒服,這種姿勢盡量保持得長久一些。


  如果感到兩腳底完全放平有困難,可以在腳跟下面墊一些比較柔軟的物品,起來時,動作要緩慢一些,扶著椅子,不要過于快捷,否則可能會感到頭昏眼花。